Каждый хотя бы раз сталкивался с признаками бессонницы: ворочаешься
ночью в постели, мышцы напряжены, мысли вертятся, то жарко, то холодно,
то захочешь пить, то еще что-нибудь, а уснуть невозможно.У кого-то это
бывает редко, кто-то страдает этой проблемой постоянно. Один не может
заснуть, не зная причины, другой бодрствует, обдумывая какие-то дела,
проблемы и трудности.
По статистике, в мире каждый пятый человек
страдает какой-либо формой расстройства сна, при этом, почти у половины
она приобретает хронический характер. Наиболее часто бессонницей
страдают, занимающиеся умственным трудом, те, чья деятельность связана с
высокой ответственностью, а также пожилые люди.
Бессонница
(инсомния)— неспособность человека заснуть или спать положенное ему
время ночью, в результате чего он постоянно чувствует себя разбитым и
усталым. (Большой толковый медицинский словарь. 2001)
Выделяют три типа бессонница, в зависимости от длительности. Выделяют:
преходящую бессонницу - продолжается не больше недели;кратковременную
бессонницу - длится от недели до месяца; хроническую бессонницу - длится
больше месяца. Последняя полностью нарушает естественный цикл сна,
который весьма сложно восстановить.
Основные психологические причины бессонницы
Зачастую причиной
бессонницы служат различные волнения. Это могут быть переживания по
поводу чего-то нового, например,перед важными и ответственными
событиями. Каждый хотя бы раз не мог заснуть перед экзаменом, свадьбой,
первым днем на новом рабочем месте.В какой-то степени это нормально, но
иногда человек не может спать в течение недели перед важным событием.
Ухудшается психологическое и физическое состояние. В этом случае, нужно
разбираться, что стоит за этими переживаниями. Часто это могут быть
страхи, тревога.
Часто не спят те, кто не может внутренне принять
какое-либо важное решение. Таких людей мучают размышления, они
внутренне взвешивают все «за» и «против».
Причиной бессонницы
могут стать какие-то сильные чувства, переживания, которые не нашли
выхода днем. Это могут быть: вина, страх, злость, обида, ревность.
Например, вас отругал при всех начальник, а вы промолчали, но внутренне
вы были совершенно раздавлены, начальник стал вам ненавистен. Поэтому,
ложасьспать, вы проигрываете мысленно ситуацию, так, чтобы чувства
все-таки нашли выход.
Существуют и другие психологические
причины, которые можно проанализировать совместно с психологом,
чтопоможет вам преодолеть те моменты, которые нарушают ваше душевное
равновесие и ваш сон.
Самая глобальная психологическая причина
бессонницы – неспособность «отпускать» проблемы, переключаться с работы
на отдых, с решения задач на временное бездействие и приятные
переживания. Есть даже такое выражение в народе «спать спокойно»,
которое обозначает эти способности. Этому вполне можно научиться.
Во-первых, вы можете более продуктивно решать проблемы в течение дня.
Во-вторых, существуют способы медитации и релаксации. Совместно с
психологом вы можете подобрать медитации и релаксации, дыхательные
упражнения, которые будут подходить именно вам. Также работа с
психологом может помочь легче относится к возможным и свершившимся
неудачам, ошибкам, а значит «спать спокойно».
Бессонница может
быть симптомом более глубокой проблемы.Например, это могут быть не
только психологические трудности, а также неврологическое заболевание,
заболеваниясердечно-сосудистой системы, поэтому, страдая хронической
бессонницей,помимо психолога или психотерапевта проконсультируйтесь
обязательно с врачом.
Помните, чтохроническое нарушение сна может
перерасти в более серьезные проблемы. При бессоннице страдают
интеллектуальные способности человека, нервная система истощается,
происходит ослабление организма. Человекподвержен риску получения
различных травм, а также попадания в несчастные случаи. Берегите себя.